wszystko o diecie

[...] podziału na kulturystów i sporty sylwetkowe-tu się nie zgadzam z tym , o czym piszecie. Są to ogólnie sporty siłowe i koniec . Co piszesz o metodach Girondy,pompowaniu itp-wszystko ok ale to jest tylko fragment okresu treningowego kulturystów-by zdobyć separację,gęstość mięśni i definicję. Cykl treningowy całosezonowy składa się z ćwiczeń - na [...]

sluszne podejscie ciesze sie ze wszystko idzie zgodnie z planem a na masie - pewnego powiekszenia pasa nie da sie uniknac - ale bedzie on mniejszy jesli bedziesz dzialal z nizszego poziomu tk. tluszczowej pamietaj o okresowych przerwach w diecie i smigaj do celu :-)

No wiec rozumiem ze mam wyrzucić serek wiejski i słonecznik? Przeczytalem 10 wskazowek, lecz nie wszystko zrozumialem. Nie jest wazne o ktorej godzinie i w jakich ilosciach bede jadl posilki tylko, aby jest je 6-7 razy dziennie tak? Jakie to sa weglowodany o niskim IG? Wolałbym jednak miec wszystko poukładane, mieć ułożony dokladną diete, której [...]

[...] danej osoby, uwzględniam tam mniej więcej tyle kcal, ile dana osoba ma kcal w standardowym posiłku), oczywiście wliczone w bilans, a nie ponad bilans. Taki zabieg pozwala już na to by trochę "poszaleć", zjeść już chociażby jakąś małą pizzę, a nadal to wszystko jest pod kontrolą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-06-28 11:49:18

[...] więcej tyle kcal, ile dana osoba ma kcal w standardowym posiłku), oczywiście wliczone w bilans, a nie ponad bilans. Taki zabieg pozwala już na to by trochę "poszaleć", zjeść już chociażby jakąś małą pizzę, a nadal to wszystko jest pod kontrolą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-06-28 11:49:18 Wielkie dzięki , na taką odpowiedź liczyłem.

[...] spożyciu większej ilości owoców odkłada nam się tłuszczyk Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i aktywnosci wszystko wynika ale skoro nie to juz pisze. Podstawowe zapotrzebowanie czyli 82 x 24 daje 1968kcal. Powiedzmy ze swoja aktywnosc uznaje jako w miare wysoka czyli mnoze x 1,4 [...]

Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]

[...] Waga 76kg Zapotrzebowanie 3236Kcal 152 Białka 99 Tłuszcz 435 Węgle Dieta dostosowana do Dni Treningowych , chciałbym abyście sprawdzili poprawność produktów w diecie , jeśli wszystko będzie OK to przeliczę to już na konkretne wartości ;) Jakie pieczywo mogę wrzucić do kolacji ? Chleb razowy? A więc : Śniadanie 3 Jajka (200g) Oliwa z Oliwek [...]

Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej [...]

DonCarlos Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wypowiadaj sijak czegoś nie wiesz, czytaj więcej Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki [...]

godziny posilkow: 7:10 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 14:00 -150g sera chudego -100g banana -100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko i wychodzi taka dobra papka 15:00 -50g platkow sniadaniowych -4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka -100g jogurtu naturalnego -100g banana miksuje platki z jajkami, [...]

Witam, 185cm 75kg cel masa Moja troche egzotyczna dieta RANO (przed wyjsciem do szkoły) Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster [...]

[...] i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez suplementacji wypłukałem ze stawów chyba wszystko co w nich było i zaczęły się problemy;/ - planuję jeszcze dodać białko serwatkowe Treningi boks/kickboxing: poniedziałek, środa, piątek po 1-2godz (18:00-20:00) [...]

[...] podtreningowy W60g B38g T15g 60g ryż biały 100g pierś kurczaka 10g olej lniany 500ml mleko chude 22.00 W0g B40g T0g 200g Twaróg chudy chciałem tylko zapytać, czy w tej diecie wszystko w porzadku, owoce i warzywa są w każdym posiłku, dlatego ich nie wypisałem. prosze o ewentualną korektę ;) Zmieniony przez - gural093 w dniu 2011-12-06 22:01:46

[...] na diecie tym ładowania dłuższe/częstsze/większe. I nie mówię tu o kawałku pizzy, ale np. o dniu, nawet tygodniu, gdzie będzie np. 150% zapotrzebowania kalorycznego i prawie wszystko z węgli. // TAK CHARONKU WIEM , NEI ROBIŁEM ŁADOWAN , A TERAZ WYDAJE MI SIE ŻE NIE MA SENSU ROBIĆ ŁADOWAN ? NIE MAM ZBYT DUŻEGO DEFICYTU , NIE JESTEM NA LOW CARB , A [...]

5.09.2014 - Dzień 39 Dzisiaj jakoś tak właśnie wyszło że zdecydowałem wziąć wolne. Nie planowałem tego dzień wcześniej nawet. Także jadłem i piłem wszystko to czego nie powinienem na diecie ;-) Nie wyglądało to jednak tak że siedziałem na kanapie i żarłem...a wyglądało to w zasadzie CAŁKIEM odwrotnie. Dieta Tu mogę tylko spisać co jadłem. Obiad w [...]

[...] dr Bawa. Jak wyjaśniał wykładowca, w ciągu ostatniego stulecia mieszkańcy zamożnych krajów z roku na rok ruszali się coraz mniej. Winda, samochód, pilot od telewizora - wszystko to "oszczędza" rocznie tyle kalorii, ile odpowiada kilku kilogramom tkanki tłuszczowej. Pracujące zawodowo kobiety nie mają czasu gotować, więc kupują [...]

[...] ;) . Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2018-08-01 13:07:59 Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2018-08-01 13:10:36 radze Ci zmienic podejscie i olac kalorie, a skupic sie na makro, bo z nich i tak kalorie wynikaja. pamietaj, ze kalorie to nie wszystko, szczegolnie podczas redukcji dobor i rozklad makro w ciagu dnia jest niezwykle istotny.

[...] dostosowuje się do niskiej podaży kalorii jak również do treningów, poczytaj o adaptacji metabolicznej. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów o niskim jak i wysokim IG, wszystko zależy od pory w jakiej spożywasz dany posiłek. Nie wiem co chcesz osiągnąć, bo nie widziałem Twojej sylwetki. Ale cele stawiaj sobie takie, które jesteś w stanie [...]

Wiad czynnik smakowy też jest znaczący. Poczytaj jak chłopaki mixują tunę z colą Nie wiem jaka jest przyczyna tak małej ilości polędwicy na rynku. Może knajpy biorą wszystko? Mi nie chodzi o kasę ale o jak najlepsze mięcho. Jak już się morduję na tej diecie niech będą efekty! Kurę jem i tak 2 razy dziennie po 250 gr i na samo wspomnienie zbiera [...]